Rain Jaama - inspiratioon!

 Kui raskelt toimus üleminek vanalt eluviisilt uuele eluviisile?

Yleminek vanalt eluviisilt uuele oli protsess. Olen fitnessiga tegelend nyyd juba yle viie aasta. Alustasin keskkoolis 3 korda nädalas jõusaalis käies ja proovisin proteiini jooke esimest korda. Ylikoolis hakkasin jõusaalis käima 6 korda nädalas ja harisin end rohkem toidulisandite valdkonnas, sest mida rohkem treenida, seda rohkem on kehal vaja amino happeid, millest valke ja lihas massi ehitada. Sealt edasi, harisin end, et kuidas toituda, kalkuleerida toitaine päevaseid vajadusi jne. Fitness elustiil on kogu aeg muutuv protsess. Ma yritan voimalikult palju hoida end kursis viimse teadusega selles valdkonnas ja eksperimenteerida, et mis treening ja toitumis kava sobib mulle personaalselt. Baas teadmised sobivad kõigile, aga mida rohkem areneda ja perfektsuse suunas liikuda, seda personaalsemaks programm ja toidu kava muutub.

Milline näeb välja sinu treeningrutiin?

 

Hetke treening rutiin on 5 päeva nädalas, hommikul jõu treening ja õhtul kardiovaskulaarne treening. 5 päeva kava on selline: esmaspaev - rind Teisipaev - selg Kolmapaev - õlad Neljapäev - käed Reede - jalad Kõhulihastele teen esmasp kolmap reede 15 minutit pärast jõu trenni. Cardio on 45 minutit yldiselt: Esmasp, Kolmap, Reede - jooks Teisip, Neljap - ujumine.

Milline on sinu toitumiskava?

 

Toitumiskava (päevane): 250g valke, 250g sysivesikuid, 75 g rasvu.

Hommikusoogiks on tavaliselt kas omlett voi kaerahelbe puder. Lounaks kana riisi voi kartulitega. Ja õhtuks kala riisi voi kartulitega. Mingi aeg hommikusoogi ja louna vahel kui ma vaga vara arkan, siis teen teise hommiku soogi ka, mis on tavaliselt kaerahelbe puder maapãhkli võiga. Ja koheselt pärast treeningut proteiini jook, ja sama enne magama minekut. Kogused on suhteliselt jõhkrKui ruttu nägid tulemusi pärast eluviisi muutust?ad, aga et lihas massi toetada peavadki olema. See võttis päris kaua aega, et õpetada endale selliseid koguseid sööma.

Millega sa ennast premeerid ?

 

Ma ei premeeri end väga, sest mulle ei tundu see eriti jõhker. Mulle meeldib see, mis ma teen. Mulle premeerib, see et kui ma randa või basseini peole lähen, siis kõik vaatavad ja imetlevad, see on premeeriv iseenesest. Teine on see, et olla inspiratsioon kellelegi teisele. Kuna ma olen treener, siis mu kliendid ootavad minult, et ma neile stansardi ette paneks ja ma ei taha et nad minus pettuks. Ja kui ma suudan muuta kellegi elu paksukesest tervislikuks, siis see on jälle yks preemia. Personaalsel levelil premeerin end vahel puhusega, et kui ma mingi eesmärgi sean ja siis hiljem selle kätte saan, siis sõidan nädalavahetuseks Vegasesse või New Yorki või kuhugi tähistama.

 Kui ruttu nägid tulemusi pärast eluviisi muutust?

Et tulemusi näha võtab aega. Mingi kaks kuud on standard aeg, kus mingis nähtavad muutused tekivad. Aga nagu ma alati ytlen, et need muutused kinnituksid, fitness peab olema elustiil, mitte mingi asi mida sa teed kuu aega ja siis kunagi enam ei tee. Selline ytlus on, et "use it or lose it" mis on suht hea kokkivõte. See on nagu keele õppimine. Kui sa õpid prantsuse keelt, siis see ei ole mõistlik mõelda et sa õpid kaks kuud ja hakkad vaikselt suhtlema ja siis enam kunagi ei kasuta seda - ununeb ju ära. Kehaga on sama moodi, peab konstantselt treenima, et paremaks saada, muidu nagu ei tooda.

Kas sinu arust on tähtsam tervislikust toitumisest kinni pidada või pigem on tähtsam trenn?

Toitumine ja treening on yhtlase tähtsusega minu arvates. Kui pyss otsaette panna ja lasta valida, siis ilmselt toitumine veidi rohkem, sest tervislik toitumine on bensiin treeningule. Treening ilma tervisliku toitumiseta on nagu maja ehitamine pasast. Saad maja ehitatud kyll, aga võtab aega ja eriti ilus välja ei näe.

Kuidas suhtud toidulisanditesse?

Ma ise kasutan: Glutamine, Whey protein, Branched chain amino acids, Creatine, Multi vitamin, Fish oil

Toidulisandid on olulised, kui treeningu intensiivsus on julm. Nagu minul, viis paeva nadalas, kaks korda paevas, isegi kui ma soon nagu loom, ma ei saa koike vajalikke aineid toidust. Lisandid on täpselt see, mis nimi ytleb - lisanditeks. Enne peab toitumine ja treening kava ja distsipliin paigas olema kui lisandite poole vaadata. Kui sul näiteks on mingi auto, millega sa tööle ja koju soidad, siis vota ikka tavalist bena (toit), aga mida rohkem sa selle autoga rallit hakkad soitma (intensiivne treening), seda paremat kytust on vaja ja siis on vaja nitro peale panna ja uus summuti jms (toidulisandid). Ma ei tea kas see metafoor on aru saadav, aga pohimotteliselt kui sa alles alustad ja ei ole mingi hull jousaali maniakk, siis pigem fokuseeri sellele, et see mis taldriku peal on oleks toitev ja et treening kava hõlmaks kogu keha. Lisandite ja erinevate treening stiilide proovimine tuleb hiljem.

Mis on sinu eesmärk?

Paar eesmärki, mis mul on, on veebruaris võistelda "Men's Physique" gategoorias. Peale selle, järgmisel aastal tahan kuhugi ajakirja kaanele end saada, siis sponsoreid saada supplement companiide poolt. Ja inspireerida ja motiveerida inimesi elama tervislikku eluviisi. Ma mõistan, et see eestis ei ole väga suur probleem, ja võibolla tundub imelik või naljaks, aga siin Ameerikas on see suur probleem, ja olen võtnud enda missiooniks selle lahendada.

Suur-suur aitäh vastuste eest, Rain!