Kerly Saarkoppel - suurepärane ja inspireeriv!

 Millal tundsid, et on aeg muutusteks sinu eluviisis?

Tundsin et on aeg muutusteks mu eluviisis pärast lahkuminekut partnerist. Tahtsin tõestada nii endale kui ka teistele ja become the best version of myself. Tahtsin endaga rahul olla

Kui raskelt toimus üleminek vanalt eluviisilt uuele eluviisile ja kui ruttu nägid tulemusi pärasat eluviisi muutust?

Kõik votab aega ja üleminek vanalt uuele eluviisile oli väga aeglane.Alustasin trenniga, liitusin spordiklubiga. Seal mul tehti programm. Vaikselt vaikselt hakkasin pea igapäev trennis käima, kuid mingi hetk tundsin, et muutus on liiga aeglane. Siis ükspäev hakkasin lihtsalt nutma ja üks  treener, kes mu sõber küsis, et mis toimub? Rääkisin, et käin trennis igapäev, aga muutused on nii aeglased. Siis ta kirjutas mulle välja spetsiaalse dieedi, mis oli väga tervislik. Ja nii kui toitumiskava talt katte sain, läksin poodi, ostsin kõik toiduained,  mis kirjas. Eemaldasin kõik pahad toiduained kodust ja lubasin endale, et no chocolate rohkem. Need olid mu põhilised vaenlased - chocolate ja sweets. Esomene nädal ilma shokolaadita oli kōige raskem aga teine oli juba ok. Ja siis hakkasid tulemused hakkasid tulema. Igapäev nägin muutusi oma kehas ja olin nii õnnelik. Hakkasin ka ise uurima palju tervisliku toitumise kohta ja üleüldse harisin end igas vallas how to be a better version of yourself, kuidas erinevates olukordades käituda jne..  Lugesin palju artikleid, vaatasin videosid - Matthew Hussey on üks mu iidolitest. Instagrammis jälgin igast fitness inimesi ja quotes on life. Ja mis mind veel motiveeris oli muidugi idee et kui ma tahan ise treeneriks hakata, siis ma pean välja nägema nagu treener - ehk siis vormis olema!

Milline näeb välja sinu treeningrutiin?

Alguses veetsin kaua aega jõusaalis, aga tegin rahulikke asju. Ja siis see sama treener, kes mulle toitumiskava kirjutas ütles, et parem on teha kõrge pulsisagedusega trenni - kardio ja interval, mis paneb higistama ja põletab rohkem kaloreid ja mis omakorda kiirendab metabolismi. See tähendas, et ma ei pea veetma nii kaua aega jõusaalis. 1h ,1.5h mitte rohkem ei peaks olema see aeg, mis jõusaalis või trenni tehes veedad. Ja mina leidsin enda jaoks, et cardio on parim trenn minu keha jaoks. Ma  jooksen palju ja muidugi meeldivad circuit traininig ja spinning. Aga muidugi on hea ka teha pilatest ja yoga't.

Milline on sinu toitumiskava?

Põhiasjad, mis kohe aitab on magusa ja alkoholi vältimine. Samuti tuleks vältida valget jahu, ehk valge pasta, sai. Asenda näiteks pruuni pasta, pruuni riisi ja pruun leivaga. Palju palju puuvilju ja juurvilju süüa..eriti rohelisi juurvilju. Pähklid on head, et saada vajalikud head rasvad ja kala et saada omega 3 rasvad. Greip on mu põhi toidaine, mida pean saama 1 kord päevas for sure, kuna see metabolismi kiirendaja. Muidugi roheline tee sidruniga. Iga toidukorraga joon seda ning kui magusa isu tuleb siis samuti.  Mu lemmik asi on selline, et miksin müsli maapähklivõi ja meega. Parim on süüa tihti ja väiksemaid portsjoneid.  Mu toitumiskava nägi välja, et iga 2 tunni tagant sõin ja see boostib metabolismi ka. Samuti ei jõua sa siis nii ruttu näljaseks minna, et oled valmis ükskõik, mida endale sisse sööma. Ma mõtlen oma keha peale rohkem , et miks ma peaksin seda või teist sööma, kui see ei tee mu kehale head. Ma ju siiski toidan oma keha. Õige toitumine muudab nii palju - ei ole seda 'raske't tunnet ja väsimus tuleb ka valest toitumisest pluss muud tervise probleemid. Su keha vajab nii palju toitaineid tegelikult ja sa peaksid tegema kindlaks, et keha saaks kõik need ained.

Millega sa ennast premeerid ?

Premeerida tegelikult ei tohiks toiduga, aga kui siis 1 kord nädalas ja kergeim viis on mitte osta kiusatusi koju , kui tahad eemale hoida magusast näiteks. Mingi aeg ma ei tarbinud alkoholi ka, s est joomine nullib tervisliku eluviisi ja suurem tõenäosus, et teed valed toitumisvalikud. Lisaks on alkoholis tühjad kalorid.

Kas sinu arust on tähtsam tervislikust toitumisest kinni pidada või pigem on tähtsam trenn?

Kindlasti on toitumine tähtsam. 70-80 % on toitumine, 20-30% on trenn. Trenn põletab kaloreid ja kiirendab metabolismi , vabastab endorfiine, mis  muudab su õnnelikumaks. Vale toitumine aga nullib jõusaali pingutused.

Mis on sinu eesmärk ja Kui oled eesmärgi saavutanud, kuidas kavatsed pidada kinni oma eesmärgist?

Eesmärk on saada nii tillukeseks kui võimalik. Mul  on erinevad eesmärgid olnud, üks hetk tahtsin sixpäkki, mingi hetk tahtsin käsi rohkem treenida, nüüd tahaks väiksemaks minna ja vähendada ka musklite osa oma kehas.

Ja neile kes tahavad muuta elustiili ütleks et step by step...Muutused ei juhtu üleöö ja alusta juba täna. Mõtle välja, mis tahad, kuidas seda saada, plaani, konsulteeri, get inspiration, motivation.. Väga tähtis on enesedistsipliin, et tead et sa ei söö seda või teist. 

AITÄH KERLY !