Kui tähtis on hommikusöök?

Mõned inimesed jätavad hommikusöögi vahele, et mõni kilo alla saada, kuid praktikas tähendab see enamasti hoopis teed kaalutõusuni. Hommikusöögi vahelejätjad tavalised teevad selle tasa oma järgmiste söögikordadega, söödes siis rohkem kui nad tegelikult sööksid. 

Several studies suggest that people tend to accumulate more body fat when they eat fewer, larger meals than when they eat the same number of calories in smaller, more frequent meals.

Paljud uuringud on tõestanud, et süües tervisliku hommikusöögi (mitte just mitu sõõrikut) võib sind mitmel moel aidata:

• Toiteväärtuslikum ja terviklikum dieet, rohkem toitaineid, vitamiine ja mineraale,
• Paranenud keskendusmisvõime 
• Rohkem jõudu ja vastupidavust füüsilistes tegevustes
• Madalam kolesteroolitase.

Adding a little lean protein to your breakfast may be just the boost you need to help keep you feeling full until lunchtime. (Head proteiiniallikad hommikusöögiks: muna, kodujuust, kohupiim, kala, piim).

Muna söömine on üks parimaid viise lisada oma hommikusöögile proteiini. Kuigi munad ei ole just tihtipeale seostatud kaalulangetamisega sisaldavad nad kõige kvaliteetsemaid proteiine. Ühesõnaga : oma hommikusöögi kavasse lisage kindlasti ka munad.

"Compared to the bagel eaters, overweight women who ate two eggs for breakfast five times a week for eight weeks as part of a low-fat, reduced-calorie diet, lost 65% more weight, reduced waist circumference by 83%, reported higher energy levels, and had no significant difference in their … blood cholesterol or triglyceride levels," reports researcher Nikhil V. Dhurandhar, PhD. 

Hommikusöök annab sulle energiat

Hommikusöök reguleerib su veresuhkrutaset ja annab sulle energiavarusid terveks päevaks. Eksperdid soovitavad, et 25% päevasest toidukogusest peaks tulema hommikusöögist.

Hommikusöök parandab su ajutegevust

Erinevad uuringud tõestavad, et hommikusöögi söömine parandab su mälu, keskendumisvõimet ja vaimset tegevust. Nagu iga organ su kehast vajab ka aju energiat, et töötada parimal tasemel.

Hommikusöök teeb sind õnnelikumaks

Mitte jättes hommikusööki vahele võib parandada su tuju ja vähendada stressi. Hommikusöök pikas perspektiivis vahele jättes võib viia madala veresuhkruni, mis otseselt on seotud inimese tujudega.

Hommikusöök on hea su keskkohale

Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad korraliku hommikusöögi on vähem ülekaalulised ja rohkem oma ideaalkaalus, kui need, kes ei söö hommikusööki. Hommikusöök vahele jättes võib viia rasvaste ja kõrge suhkrusisaldusega snäkkide söömisele. 

Hommikusöök annab sulle vajalikke toitaineid

Kui sa jätad hommikusöögi vahele, kaotad sa tähtsaid toitaineid. Hommikusöögid on head kaltsiumi, raua ja B-Vitamiini, samuti proteiini ja kiudainete allikad.

Mida lisada oma hommikusöögile:

Munad

Vaarikad

Kaerahelbed

Jogurt

Maapähklivõi

Lugemiseks, miks need just kasulikud on:

 http://www.eatingwell.com/nutrition_health/nutrition_news_information/healthy_breakfast_foods_for_weight_loss

Loe lisaks: 

http://www.fitnessfirst.com.au/learn-about-fitness/healthy-eating/the_importance_of_breakfast/

http://www.amerymedicalcenter.org/amery2.nsf/View/breakfast

Järgmises blogipostituses kirjutan teile erinevaid hommikusöögivõimalusi ja mida kindlasti vältida.