Thea Sei - Suurepärane naine, kellelt meil kõigil on midagi õppida!

Miks otsustasid oma eluviisi muuta?

Sport on meil juba peres lapsest saati. Eluviisi muutsin elukvaliteedi pärast. Reaalsus on ka see, et see tagab ka paremad tulemused igas elu valdkonnas kuid teed midagi südamega.

Mis on põhiline viga mida tehakse treenides?

Tahetakse korraga ja palju. Kiputakse üle pingutama teadmata kui tähtis on taastus meie kehale. Taastus ei ole ainult puhkepäev vaid ka korrektne toitumine. Selleks tervislik eluviisi toetabki kogu protsessi.

Mis on põhiline viga, mid tehakse toitumises?

Kui rääkida kaalulangetusest siis kindlasti süüakse liiga vähe arvates, et sääraselt kaal langeb. See on väga individuaalne kuid kiputakse sööma valesid asju valedel aegadel ja kärbitakse dieedi nimel tähtsaid toitaineid.

Kuidas motiveerid sina end oma eesmärke saavutama?

Kuna minu ainuke eesmärk olen MINA ise siis palju motiveerima ei pea, see tuleb iseenesest kuna naudin oma elu ja tegemisi. 

Kui tähtsad on toidulisandid ja vitamiinid meie kehale?

Vitamiinid on esikohal igal inimesel, et enesetunne oleks hea. Vastavalt treeningkoormusele saab määrata toidulisandite tähtsuse. Keskmiselt aktiivsem inimene kindlasti peaks kasutama ka toidulisandeid.

Milline on sinu lemmikharjutus?

Naudin lõuatõmmet, seljaplokki, väljaasteid. Keha tervikuna vaadates on mul suur seljafetiš. Kui tavapäraselt vaadatakse ilusat kõhtu vms siis mina imetlen ilusaid selgasid.

Kuidas motiveerid oma treenitavaid?

Ma tean, et mu treenitavad on võimelised ennast ületama kuna muidu nad ei oleks minuga! Nad on end alati ka ületanud ja enesetunne mida trenn juba iseenesest neile annab on üks motivaatoreid. Ennast tuleb armastada ja endaga tegeleda siis tulevad ka tulemused.

Kuidas jõudsid treeneriametini?

Treeneriamet tuli minuni läbi teise treeneri, kes arvas, et peaksin sel alal tegelema ja nii ma selle palli ka veerema sain.

Kuidas hoiad ennast vormis?

Enda põhi trenniks on ikka jõusaal. Katsetan ka erinevaid trenne kõrvale ja jooga on üks lemmikuid kuid minu süda on jõusaalis

Kerttu Jukkum - inspiratsioon!

Kertu tegemistel saab silma peal hoida: kertujukkum.blogspot.com

Kui raskelt toimus üleminek vanalt eluviisilt uuele eluviisile? 

Esimene samm on alati lihtne, aga sellest ei piisa suurteks saavutusteks. Uus elustiil tähendab enda pidevat motiveerimist, pikaajalist sihikindlust. Väikesed võidud innustavad iseenesest.

Milline näeb välja sinu treeningrutiin? 

Hetkel, kui olen sunnitud tervisehäda tõttu treeningust hoiduma, piirdun jalutamisega. Kohe, kui olen operatsioonist taastun, hakkan jõudumööda taas treenima. Üldiselt näeb aga kava ette 3-4 trenni nädalas.

Milline on sinu toitumiskava? 

Tervislik. Ideaalis kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala kolme-tunniste vahedega. Aga see ei tähenda, et iga päev ja kogu aeg pedantlikult ajavahesid hoian. Mõistlikkus on oluline märksõna.

Millega sa ennast premeerid ? 

Parim preemia on hea enesetunne, mille hea vorm ja tervislik toit kindlustavad.

Kui ruttu nägid tulemusi pärast eluviisi muutust? 

Eeldan, et küsimus puudutab kaalunumbrit, kuid see pole tervisliku elustiili juures oluliseim. Terve olla, hea füüsiline ja vaimne seis on kordi olulisem minu jaoks. Kaalunumber väheneb iseenesest.

Kas sinu arust on tähtsam tervislikust toitumisest kinni pidada või pigem on tähtsam trenn? 

Oleneb eesmärgist. Minu eesmärkide puhul on mõlemad väga olulised. Kui lihast ja võhma pole, siis maratoni ei läbi. Tervislik toit kindlustab aga veelgi parema vormi ja tervema oleku.

Mida ütleksid teistele inimestele, kes tahavad muuta oma elustiili, aga ei oska kuskilt alustada? 

Kõigepealt peaks selgeks tegema, mida muuta soovitakse ja mil viisil peaks see juhtuma. Kaalu alandamine on ju lihtsamast lihtsam – toitu tervislikult ja kuluta liikudes rohkem, kui tarbid. Puhas matemaatika. 

Edu ja päikest! 

Kertu

Motivation quote #2!

Vesi - meie keha Püha Graal!

Vesi on meie kehale hädavajalik. Inimese, kes trenni ei tee, päevane vedeliku kaotus on umbes 2500 ml (higistamine, kopsude, seedetrakti ja neerude kaudu). Kui lisada treeningut suureneb see number märkimisväärselt. Puhta joogivee (lisaks saame vett ka toidust) vajadus võib olla seega kuskil 1l ehk 5 klaasi päevas. 

Vesi pole mitte hea kaalulangetamiseks - kui kõht läheb tühjaks joo üks klaas vett, sest see täidab mao ja väldib seda, et sööd korraga liiga palju, vaid ka erinevate organismide mehhanismide sujuva ja häirimata toimimise ning hea enesetunde jaoks. 

• Organism koosneb olenevalt soost, füüsilisest vormist ja lihselisusest vähemalt 60% ulatuses veest.
• Kaalu langetades tekib kehas toksilisi aineid, mis peavad organismist väljuma neerude ja põie kaudu. Seetõttu on piisav vedeliku joomine just dieedi ajal ülioluline.
• Rohke veejoomine annab palju lisaenergiat.
• Vesi aitab kaasa rasvade ainevahetusele, soodustab rakkude uuenemist ja ergutab keha üleliigsest rasvast vabanema.
• Piisav joomine ennetab vereringehäireid ja luude hõrenemist.
• Parim on juua mineraalvett, et taastada higistamisega kaotsi läinud mineraalained ja vitamiinid.
• Tervisele kasulikud on ka värskelt pressitud mahla ja mineraalvee segu, taime- ja puuviljateed ning köögiviljamahlad.
• Piisava vedelikukoguse tagamiseks kehas ei sobi kohv, must tee, alkohol, koola-joogid ja teised suhkrused või vedelikke väljutavad joogid.
• Jaota päevaks ettenähtud vedelikukogus päeva peale võrdseteks osadeks. Suurem osa veest on soovitatav ära juua enne õhtut, et sa ei peaks öösel tualetti minemiseks ärkama.
• Hoolitse, et sinu käeulatuses oleks alati veepudel, et saaksid väikeste lonksude haaval kogu aeg juua. Kui tunned janu, on organism veepuudust kannatanud juba mõnda aega. Kui jood kogu aeg lonkshaaval, siis on kerge organismi veejoomisega harjutada.

Allikas: TervisPluss

Väga hea  lugemiseks:

http://www.wellnessgoods.com/waterimportant.asp

http://www.caloriesperhour.com/tutorial_water.php

Motivation quote #1

Kerly Saarkoppel - suurepärane ja inspireeriv!

 Millal tundsid, et on aeg muutusteks sinu eluviisis?

Tundsin et on aeg muutusteks mu eluviisis pärast lahkuminekut partnerist. Tahtsin tõestada nii endale kui ka teistele ja become the best version of myself. Tahtsin endaga rahul olla

Kui raskelt toimus üleminek vanalt eluviisilt uuele eluviisile ja kui ruttu nägid tulemusi pärasat eluviisi muutust?

Kõik votab aega ja üleminek vanalt uuele eluviisile oli väga aeglane.Alustasin trenniga, liitusin spordiklubiga. Seal mul tehti programm. Vaikselt vaikselt hakkasin pea igapäev trennis käima, kuid mingi hetk tundsin, et muutus on liiga aeglane. Siis ükspäev hakkasin lihtsalt nutma ja üks  treener, kes mu sõber küsis, et mis toimub? Rääkisin, et käin trennis igapäev, aga muutused on nii aeglased. Siis ta kirjutas mulle välja spetsiaalse dieedi, mis oli väga tervislik. Ja nii kui toitumiskava talt katte sain, läksin poodi, ostsin kõik toiduained,  mis kirjas. Eemaldasin kõik pahad toiduained kodust ja lubasin endale, et no chocolate rohkem. Need olid mu põhilised vaenlased - chocolate ja sweets. Esomene nädal ilma shokolaadita oli kōige raskem aga teine oli juba ok. Ja siis hakkasid tulemused hakkasid tulema. Igapäev nägin muutusi oma kehas ja olin nii õnnelik. Hakkasin ka ise uurima palju tervisliku toitumise kohta ja üleüldse harisin end igas vallas how to be a better version of yourself, kuidas erinevates olukordades käituda jne..  Lugesin palju artikleid, vaatasin videosid - Matthew Hussey on üks mu iidolitest. Instagrammis jälgin igast fitness inimesi ja quotes on life. Ja mis mind veel motiveeris oli muidugi idee et kui ma tahan ise treeneriks hakata, siis ma pean välja nägema nagu treener - ehk siis vormis olema!

Milline näeb välja sinu treeningrutiin?

Alguses veetsin kaua aega jõusaalis, aga tegin rahulikke asju. Ja siis see sama treener, kes mulle toitumiskava kirjutas ütles, et parem on teha kõrge pulsisagedusega trenni - kardio ja interval, mis paneb higistama ja põletab rohkem kaloreid ja mis omakorda kiirendab metabolismi. See tähendas, et ma ei pea veetma nii kaua aega jõusaalis. 1h ,1.5h mitte rohkem ei peaks olema see aeg, mis jõusaalis või trenni tehes veedad. Ja mina leidsin enda jaoks, et cardio on parim trenn minu keha jaoks. Ma  jooksen palju ja muidugi meeldivad circuit traininig ja spinning. Aga muidugi on hea ka teha pilatest ja yoga't.

Milline on sinu toitumiskava?

Põhiasjad, mis kohe aitab on magusa ja alkoholi vältimine. Samuti tuleks vältida valget jahu, ehk valge pasta, sai. Asenda näiteks pruuni pasta, pruuni riisi ja pruun leivaga. Palju palju puuvilju ja juurvilju süüa..eriti rohelisi juurvilju. Pähklid on head, et saada vajalikud head rasvad ja kala et saada omega 3 rasvad. Greip on mu põhi toidaine, mida pean saama 1 kord päevas for sure, kuna see metabolismi kiirendaja. Muidugi roheline tee sidruniga. Iga toidukorraga joon seda ning kui magusa isu tuleb siis samuti.  Mu lemmik asi on selline, et miksin müsli maapähklivõi ja meega. Parim on süüa tihti ja väiksemaid portsjoneid.  Mu toitumiskava nägi välja, et iga 2 tunni tagant sõin ja see boostib metabolismi ka. Samuti ei jõua sa siis nii ruttu näljaseks minna, et oled valmis ükskõik, mida endale sisse sööma. Ma mõtlen oma keha peale rohkem , et miks ma peaksin seda või teist sööma, kui see ei tee mu kehale head. Ma ju siiski toidan oma keha. Õige toitumine muudab nii palju - ei ole seda 'raske't tunnet ja väsimus tuleb ka valest toitumisest pluss muud tervise probleemid. Su keha vajab nii palju toitaineid tegelikult ja sa peaksid tegema kindlaks, et keha saaks kõik need ained.

Millega sa ennast premeerid ?

Premeerida tegelikult ei tohiks toiduga, aga kui siis 1 kord nädalas ja kergeim viis on mitte osta kiusatusi koju , kui tahad eemale hoida magusast näiteks. Mingi aeg ma ei tarbinud alkoholi ka, s est joomine nullib tervisliku eluviisi ja suurem tõenäosus, et teed valed toitumisvalikud. Lisaks on alkoholis tühjad kalorid.

Kas sinu arust on tähtsam tervislikust toitumisest kinni pidada või pigem on tähtsam trenn?

Kindlasti on toitumine tähtsam. 70-80 % on toitumine, 20-30% on trenn. Trenn põletab kaloreid ja kiirendab metabolismi , vabastab endorfiine, mis  muudab su õnnelikumaks. Vale toitumine aga nullib jõusaali pingutused.

Mis on sinu eesmärk ja Kui oled eesmärgi saavutanud, kuidas kavatsed pidada kinni oma eesmärgist?

Eesmärk on saada nii tillukeseks kui võimalik. Mul  on erinevad eesmärgid olnud, üks hetk tahtsin sixpäkki, mingi hetk tahtsin käsi rohkem treenida, nüüd tahaks väiksemaks minna ja vähendada ka musklite osa oma kehas.

Ja neile kes tahavad muuta elustiili ütleks et step by step...Muutused ei juhtu üleöö ja alusta juba täna. Mõtle välja, mis tahad, kuidas seda saada, plaani, konsulteeri, get inspiration, motivation.. Väga tähtis on enesedistsipliin, et tead et sa ei söö seda või teist. 

AITÄH KERLY !

Alusta päeva naeratades :)

Nagu lubasin siis lisan teile mõned tervislikud hommikusöögi retseptid, mida ise olen proovinud ja mida mulle on soovitatud. Kui ma alustasin oli mul väga raske leida just ideid mitmekülgseteks hommikusöökideks ja kui ideed hakkasid otsa lõppema, jäid ka hommikusöögid vahele. Selletõttu lisan teile mõned retseptid ja mõned link'id kust ideid saada ja kui ideed ikka otsas, siis kõige lihtsam on endale kokku panna üks hea smuuti.

Smoked Salmon and Avocado on Rye

Mash 1/3 avocado and spread on 2 slices toasted rye bread.

Top each piece of toast with 1 ounce smoked salmon and 1/2 tablespoon chopped chives.

Chai Oatmeal with Peaches and Pecans

Steep 1 chai tea bag in 1/2 cup boiling water 3 minutes. 

Combine tea with 1/2 cup low-fat milk and 1/2 cup quick-cooking oats in a microwave-safe bowl. 

Microwave on high 1 1/2 to 2 minutes and top with 1/2 cup thawed frozen sliced peaches, 1 tablespoon chopped pecans, and 2 teaspoons maple syrup.

Scrambled Egg Tostada

In a small skillet, toast both sides of 1 corn tortilla over medium heat until crisp; set aside. 

Coat skillet with nonstick cooking spray and scramble 1 egg. 

Spread tortilla (täisterajahu oma soovitatavalt) with 1/2 cup warmed low-fat refried black beans and top with scrambled egg, 2 tablespoons salsa, and 1/4 avocado, sliced.

Väga palju häid retsepte leiab : 

http://www.womenshealthmag.com/fitness/healthy-breakfast-ideas-0

http://www.shape.com/healthy-eating/meal-ideas/10-breakfasts-champions

http://www.muscleandstrength.com/recipes/breakfast

http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/8-healthy-breakfast-ideas

• 
  

Kui tähtis on hommikusöök?

Mõned inimesed jätavad hommikusöögi vahele, et mõni kilo alla saada, kuid praktikas tähendab see enamasti hoopis teed kaalutõusuni. Hommikusöögi vahelejätjad tavalised teevad selle tasa oma järgmiste söögikordadega, söödes siis rohkem kui nad tegelikult sööksid. 

Several studies suggest that people tend to accumulate more body fat when they eat fewer, larger meals than when they eat the same number of calories in smaller, more frequent meals.

Paljud uuringud on tõestanud, et süües tervisliku hommikusöögi (mitte just mitu sõõrikut) võib sind mitmel moel aidata:

• Toiteväärtuslikum ja terviklikum dieet, rohkem toitaineid, vitamiine ja mineraale,
• Paranenud keskendusmisvõime 
• Rohkem jõudu ja vastupidavust füüsilistes tegevustes
• Madalam kolesteroolitase.

Adding a little lean protein to your breakfast may be just the boost you need to help keep you feeling full until lunchtime. (Head proteiiniallikad hommikusöögiks: muna, kodujuust, kohupiim, kala, piim).

Muna söömine on üks parimaid viise lisada oma hommikusöögile proteiini. Kuigi munad ei ole just tihtipeale seostatud kaalulangetamisega sisaldavad nad kõige kvaliteetsemaid proteiine. Ühesõnaga : oma hommikusöögi kavasse lisage kindlasti ka munad.

"Compared to the bagel eaters, overweight women who ate two eggs for breakfast five times a week for eight weeks as part of a low-fat, reduced-calorie diet, lost 65% more weight, reduced waist circumference by 83%, reported higher energy levels, and had no significant difference in their … blood cholesterol or triglyceride levels," reports researcher Nikhil V. Dhurandhar, PhD. 

Hommikusöök annab sulle energiat

Hommikusöök reguleerib su veresuhkrutaset ja annab sulle energiavarusid terveks päevaks. Eksperdid soovitavad, et 25% päevasest toidukogusest peaks tulema hommikusöögist.

Hommikusöök parandab su ajutegevust

Erinevad uuringud tõestavad, et hommikusöögi söömine parandab su mälu, keskendumisvõimet ja vaimset tegevust. Nagu iga organ su kehast vajab ka aju energiat, et töötada parimal tasemel.

Hommikusöök teeb sind õnnelikumaks

Mitte jättes hommikusööki vahele võib parandada su tuju ja vähendada stressi. Hommikusöök pikas perspektiivis vahele jättes võib viia madala veresuhkruni, mis otseselt on seotud inimese tujudega.

Hommikusöök on hea su keskkohale

Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad korraliku hommikusöögi on vähem ülekaalulised ja rohkem oma ideaalkaalus, kui need, kes ei söö hommikusööki. Hommikusöök vahele jättes võib viia rasvaste ja kõrge suhkrusisaldusega snäkkide söömisele. 

Hommikusöök annab sulle vajalikke toitaineid

Kui sa jätad hommikusöögi vahele, kaotad sa tähtsaid toitaineid. Hommikusöögid on head kaltsiumi, raua ja B-Vitamiini, samuti proteiini ja kiudainete allikad.

Mida lisada oma hommikusöögile:

Munad

Vaarikad

Kaerahelbed

Jogurt

Maapähklivõi

Lugemiseks, miks need just kasulikud on:

 http://www.eatingwell.com/nutrition_health/nutrition_news_information/healthy_breakfast_foods_for_weight_loss

Loe lisaks: 

http://www.fitnessfirst.com.au/learn-about-fitness/healthy-eating/the_importance_of_breakfast/

http://www.amerymedicalcenter.org/amery2.nsf/View/breakfast

Järgmises blogipostituses kirjutan teile erinevaid hommikusöögivõimalusi ja mida kindlasti vältida.

Liisa Pärnpuu - imeline ja inspireeriv!

Esimeseks inspireerivaks inimeseks valisin Liisa Pärnpuu, kes inspireeris ka mind. Liisa kirjutas väga palju kasuliku ja väga sisukalt ja loodan, et kõik leiavad ka temast inspiratsiooni. Superwoman!


                                                                      BEFORE:

1.Kui raskelt toimus üleminek vanalt eluviisilt uuele eluviisile?

Üleminek ei olnud tegelikult üldse raske, kuna olin endale juba eelnevalt selgeks teinud mis on Minu jaoks mõistlik ja mis mitte. Teadsin enda tolle hetke sportlike võimeid ja samuti lootsin, et suudan päeva pealt ümber pöörata enda toitumisharjumused. Ehk siis – üleminek toimus päeva pealt ning lõin endale mitmeid erinevaid eesmärke teekonna jooksul, et mitte jääda lootma ja ootama vaid lõpptulemust. Näiteks – lubasin endale, et suudan pooleteist kuu pärast toimuval Mai jooksul esimest korda elus joosta järjest 7km. Tegin endale kalendri, millel tõmbasin ristiga päevi maha  ja märkisin ära mis päevadel trenni teinud olen. Pidasin treeningpäevikut, et aja möödudes saavutusi võrrelda ning muidugi tegin nö. before/after pildid ja mõõdud. Seadsin kaalulanguseks erinevaid eesmärke ( -5kg, -10kg jne). Ühesõnaga, üritasin leida mitmeid pidepunkte, mis mind teekonnal motiveeriks.

                                                                                          

2.Milline näeb välja sinu treeningrutiin?

Teekonna alguses nägi välja treeningrutiin üsna lahja, kuna sportlikud võimed olid kehvad. Aja möödudes sain koormust tõsta ning nautisin täiel rinnal seda, et jaksan aina rohkem ja rohkem ning olin enda üle väga uhke.

Hetkel näeb minu treeningkava välja umbes taoline : 3-4x nädalas käin jõusaalis. Vastavalt tujust valin ühe vastupidavustreeningu – kas ca. 7km jooksu või 25km rattasõitu. Peale vastupidavusala võtan ette erinevad jõumasinad ning teen täitsa enda tuju järgi masinatel seeriaid. Masinaid valin niiviisi, et koormuse saaks terve keha.

3.Milline on sinu toitumiskava?

Oma toitumises üritan lähtuda sellest, et igapäevaselt väldin – jahutooted (sai/leib, makaron), valge riis, kartul, maiustused (õnneks ma väga suur magusasõber pole kunagi olnud, niiet see ei ole olnud probleemiks). Teekonna alguses vältisin kõiki neid toiduaineid totaalselt kohe mitu mitu kuud järjest ja uskumatul kombel ei olnud see üldse keeruline, sest avastasin enda jaoks palju uusi ja maitsvamaid toiduaineid. Tänaseks päevaks (poolteist aastat peale alustamist), on see saanud täielikuks harjumuseks ning nende konkreetsete toiduainete järgi üldse ei isutagi. Kuigi hetkel ei väldi ma neid asju 100%, siis koju ma neid siiski ei osta.

Söön palju puu- ja juurvilju, teraviljatooteid, suppe, liha, kala jne. Toidulaud on väga mitmekesine ja värviline. Tänu tervisilikule toitumisele tunnen, kuidas organism on puhas. Tervislikum toitumine aitab teha ja suunab palju paremate valikute poole erinevates elulistes aspektides. Tänu tervislikule eluviisile tarbin näiteks minimaalselt alkoholi, sest tunnen, et ei vaja seda. See tunne on väga nauditav J

Üks väga tähtis asi on minu jaoks ka see, et valmistan enamiku söögist endale ise. Eriti suurt rolli mängib see sellest osas, et teen endale 5x nädalas kontorisse kaasa nii hommiku- kui ka lõunasöögi. See on kusjuures väga kuluefektiivne ja ka väga arendav, sest mõnikord tuleb ikka enda kokkamisanded tõeliselt proovile panna, et iga päev midagi uut, huvitavat ja maitsvat kaasa meisterdada.

Samuti pean enda puhul tähtsaks terminit „Rutiin“. Kuna ma õnneks olen üsna rutiinilembene inimene, siis sobib rutiinne toitumine mulle suurepäraselt. Selle all pean silmas seda, et söön 5x päevas.

Hommikusöök 10.00 (Enamjaolt pudru puuviljadega)

Vahepala ca. 11.30 ( Pähklid, mandlid, puuviljad, kodujuust vms...)

Lõunasöök 13.00

Teine vahepala ca. 17.00 ( Sarnaneb esimese vahepala valikutele)

Õhtusöök ca. 19.00

4.Millega sa ennast premeerid ?

Hakkasin siin mõtlema, et mis toiduga ma siis ennast premeerin...Ja jõudsin selgusele, et ma ei premeerigi ennast toiduga, sest mu toit on juba niigi väga väga maitsev J Premeerin ennast pigem sellega, et tänu uuele eluviisile olen palju avatum erinevatele aktiivsetele (eriti spordiga seonduvatele) tegevustele ja kasvõi tavalisele linnas käimisele (kinos, teatris, söömas jms). Kuna tunnen end oma kehas hästi ja enesekindlalt, on koguaeg tunne, et tahaks ainult käia, näha ja teha ! J

Protsessi alguse poole oli muidugi ka see suur ärevus, et iga veidikese aja tagant sai endale jälle midagi ilusat ja uut selga osta, sest vanad riided jäid ju järjest kõik suureks aga see vaimustus on nüüd õnneks või kahjuks mööda läinud, sest kuskil pool aastat olen ühe kaalu peale pidama jäänud.

5.Kui ruttu nägid tulemusi pärsat eluviisi muutust?

Esimesi „päris“ tulemusi hakkasin peeglist nägema ca. 2-3 kuu möödudes. Mõõtude arvelt hakkasin kahanema juba natuke varem, aga eks ikka suur kihk oli ka peeglist midagi sellist näha, mis silma särama paneks ;).

Pildid vaheetapist kui juba muutused näha olid:

6.Kas sinu arust on tähtsam tervislikust toitumisest kinni pidada või pigem on tähtsam trenn?

Isiklikult minu jaoks on tähtsam toitumine. Trenn on praeguses faasis juba teisejärguline. Juhtub ka selliseid nädalaid, kus ma kiire töögraafiku tõttu näiteks trenni ei jõuagi...aga toitumine on ju igapäevaselt paigas J Praeguses kaalu säilitamise staadiumis teen trenni rohkem selleks, et keha veidi rohkem peale kaalu langust toonusesse saada ning väga paaniliselt enam sellele kogu rõhku ei aseta.

7. Mis on sinu eesmärk?

Minu kõige esialgsem eesmärk oli kaotada 10kg. Kaalusin protsessi alguses 70,1kg ja soovisin saada numbrit 60kg peale (olen 168cm pikk). Hetkel kaalun 57kg ning olen totaalselt rahul ja õnnelik. Näen, et see on minu kehale täpselt õige ning tervislik.

8. Kui oled eesmärgi saavutanud, kuidas kavatsed pidada kinni oma eesmärgist?

Olen oma eesmärgi saavutanud ning pean sellest kinni täiesti tavalise elurütmi näol. Kuna otsus – elada lõpuks tervislikult – sai niivõrd kiiresti harjumuseks, ei ole selles ka midagi ületamatut või keerulist. Tervislik eluviis ongi nüüdsest minu eluviis, ning olen sellega harjunud J

9. Mida ütleksid teistele inimestele, kes tahavad muuta oma elustiili, aga ei oska kuskilt alustada?

Enda kogemuste alusel soovitaksin kõigepealt välja mõelda, mis on Sinu võimalused – kas sa oled nõus mõndadest toiduainetest loobuma, võtta see aeg ja otsida asemele uusi toiduaineid. Kas sa oled valmis enda organismi muutma puhtamaks ja tervislikumaks? Ma arvan, et sellest ei tohiks küll keegi ju ära öelda J

Samuti soovitaksin kindlasti leida enda jaoks teekonna vältel nii palju motivatsioonipunkte kui vähegi võimalik, see teeb protsessi palju huvitavamaks ja koguaeg on midagi oodata ja saab väikseid vahepunkte täita.

Rääkides nüüd treeningvõimalustest – kui ei ole võimalik tasuda näiteks treeningkeskuse tasu – ära heida meelt! Olen isegi mõnel päeval võtnud kodus lahti sülearvuti ning otsinud Youtube’ist erinevaid täispikki treeninguid, mille saatel hoopis vahelduseks kodus ringi keksida. Jookse õues, kõnni, jaluta, suvel – uju ! Võimalusi on palju J

Elustiili muutus ei ole üldse raske, pead vaid leidma endas selle meelekindluse ja tahtejõu. Kui soov on tugev – tuleb ka tulemus!  

                              

                                                                           AFTER:                                                                         

SUPER SUUR AITÄH LIISALE SUURE VAEVA EEST JA MILLINE MUUTUS :)

Goji Marjad - mis need on ja miks need head on?

Mina avastasin enda jaoks Goji marjade võlu Inglismaal Holland and Barretsi poest. Olin lugenud nende kohta väga palju head ning otsustasin, et proovin järele ja siiamaani on need ühed parimad snäkid minu toitumiskavas. 

Goji-põõsad on Hiina, Mongoolia ja Tiibeti Himaalaja piirkonna päritoluga. Esimesed andmed goji-marjade kasutamisest pärinevad Tiibeti munkadelt umbes VII sajandist. Kuid neid põõsad on täiesti kasvatatavad ka meie kliimas. Mari sarnaneb välimuselt vägagi meie oma kukerpuu marjaga. 

Kuuldavasti kasutavad maailmas mitmed popiidolid, nagu näiteks Madonna, Kate Moss ja Mick Jagges just goji-marju oma noorusliku välimuse säilitamiseks. 

Goji-marja tähelepanuväärseimaks omadusteks peetakse tema kõrget toiteväärtust ja suurt antioksüdantsust (organismis vabade radikaalide tegevuse pärssimist). Toitumisteadlase Ear Mindelli, kes on goji-marjade üks tuntumaid uurijaid, kinnitusel leidub neis marjades antioksüdante 20 korda rohkem kui jõhvikates!

Sajas grammis goji marjades on:
112 mg kaltsiumi
9 mg rauda
1,132 mg kaaliumi
2 mg tsinki
29-148 mg C-vitamiini
1,3 mg B3-vitamiini 
50  µg seleeni

Nüüdseks on goji-marjadel leitud järgmisi häid omadusi: need kaitsevad maksa, parandavad silmanägemist ning seksuaalset toimimist ja viljakust, tugevdavad immuunsusüsteemi, parandavad verevarustust, mõjuvad lahtistavalt, vähendavad kolesteroolisisaldust, edendavad pikaealisust ja vähendavad kortsude teket.

Eestis leidub goji-marju näiteks järgmistes kohtades:

http://www.sojapood.ee/blog/tag/goji-marjad
Apteekides müügil goji-marja mahlad
Erinevates supermarketides müslibatooni goji-marjadega
Erinevatest ökopoodidest näiteks Solarise 0 korrusel
jne...

Info pärineb:
http://www.aialeht.ee/news/ravimtaimed/goji-marjad-kas-ilu-ja-tervise-tagajad.d?id=61569842

Inimeste arvamusi Goji-marjadest:

http://buduaar.ee/Foorum/Forum/topic/268637&lk=0



Lisaks saab Goji-marjade kohta lugeda:

http://www.webmd.com/balance/goji-berries-health-benefits-and-side-effects

http://thehealthyeatingsite.com/the-health-benefits-of-goji-berries/